Summer health tips – जैसे ही गर्मी का मौसम दस्तक देता है हमारे शरीर पर उसका असर साफ दिखने लगता है, जो भी लोग अपने घर से निकल के बाहर नौकरी ले लिए जाते हैं उन्हें इस तपती गर्मी की वजह से बहुत परेशानी होती है और डिहाइड्रेशन बहुत जल्दी होता है। थकान, डिहाइड्रेशन और चिड़चिड़ापन यह सब कुछ आम सी बातें हो जाती हैं जैसे-जैसे गर्मी का तापमान ऊपर बढ़ता है हमारे मन और तन दोनों को राहत की तलाश होने लगती है ऐसे में हमारी दिनचर्या, खान-पान और जीवन शैली में थोड़ा बदलाव जरूरी हो जाता है।
सिर्फ बड़े ही नहीं बच्चों में भी यह बदलाव दिखाई देने लगते हैं लेकिन घबराइए नहीं हमारी Summer health tips के कुछ सरल और देसी उपायों को अपनाये तो यही तपती गर्मी भी हमारे लिए आरामदायक और सेहतमंद बन सकती है।
इस ब्लॉग में हम बात करेंगे कुछ ऐसे घरेलू , असरदार Summer health tips की,
जिन्हें अपनाकर आप गर्मियों में भी खुद को फिट और तरोताज़ा बनाए रख सकते हैं।
1- Summer health tips – खूब पानी पिएं, शरीर को हाइड्रेटेड रखें
गर्मियों में सबसे बड़ी गलती जो हम करते हैं वह यह कि हम सिर्फ प्यास लगने पर ही पानी पीते हैं जबकि इस मौसम में शरीर बहुत जल्दी डिहाइड्रेट हो जाता है अगर पानी की मात्रा कम हो जाए तो थकावट, सर दर्द और चक्कर आने लगते हैं इसलिए हमें पानी को (min 3-4 लीटर) पीते रहना चाहिए। आइये इस Summer health tips में देखते हैं की गर्मियों में हम खुद को कैसे हाइड्रेट रखे।
- दिनभर थोड़ी-थोड़ी देर में पानी लेते रहें।
- सुबह उठते ही 1-2 गिलास गुनगुना पानी पीएं।
- कोशिश करे अगर गर्मी में आप घड़े का पानी पी सके तो यह सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है।
- नारियल पानी, नींबू पानी या छाछ जैसे देसी ड्रिंक शामिल करें।
2- खाना जितना हल्का होगा, पेट उतना खुश रहेगा
गर्मियों में भारी, तला-भुना खाना न सिर्फ पेट को परेशान करता है बल्कि आलस भी बढ़ाता है। इसलिए इस मौसम में वही खाना खाएं जो पेट को ठंडक दे और आसानी से पच जाए। आइये इस Summer health tips में देखते हैं की गर्मियों में हमें अपनी डाइट कैसी रखनी चाहिए।
- सलाद में आप खीरा खा सकते हैं और टमाटर और ककड़ी को भी अपनी डाइट में शामिल करे।
- तरबूज, खरबूजा जैसे मौसमी फल खाएं — ये शरीर को ठंडा रखते हैं।
- दही, छाछ और हल्का खाना जैसे खिचड़ी या दाल-चावल गर्मियों में एक बेहतर विकल्प है।
क्या न खाएं:
आपको गर्मियों में ज़्यादा मसालेदार ज़्यादा ऑयली तला भुना और अधिक मिठाइयों से परहेज करना चाहिए गर्मी में इनसे अपच और एसिडिटी की दिक्कत हो सकती है।
3- सीधी धूप से बचना है तो दोपहर में घर पर ही रहें
गर्मी की दोपहरें सच में बेहिसाब तेज़ होती हैं — ऐसा लगता है जैसे सूरज सिर पर ही बैठा हो। ऐसी गर्मी में बहार निकलने पे थकावट सनबर्न और हीट स्ट्रोक की भी दिक्कत हो सकती है, ये सिर्फ बुज़ुर्गों या बच्चों के लिए ही नहीं, बिल्कुल हेल्दी लोगों के लिए भी खतरनाक हो सकता है। आइये जानते हैं कौन सी Summer health tips हमें अपनानी चाहिए इसके लिए।
- घर से निकलते समय ह सके तो आप कैप/दुपट्टा का प्रयोग करे और खुद को ढक के बहार निकले।
- बाहर से लौटते ही चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें — इससे स्किन रिलैक्स होती है।
4- गर्मियों में कैसे कपडे पहने ?
गर्मियों में हम कैसे कपडे पहन रहे हैं इसका सीधा असर हमारी सेहत पे पड़ता है हमें गर्मियों में हलके रंग से कपडे पहनने चाहिए और सबसे ज़रूरी के सूती और कॉटन के कपड़ो का ही उपयोग अधिकतर करना चाहिए ये कपडे गर्मियों ये लिए सबसे उपयोगी माने जाते हैं। ढीले कपड़े पहनने से शरीर खुला महसूस करता है और पसीना जल्दी सूखता है। इस गर्मी में हमें इन Summer health tips को ज़रूर फॉलो करना चाहिए।
5- सिर्फ शरीर नहीं, दिमाग भी चाहता है थोड़ा सुकून
सुबह की ठंडी हवा में थोड़ी देर टहलना, चाहे पार्क में हो या छत पर, ना सिर्फ शरीर को एक्टिव करता है बल्कि दिमाग को भी फ्रेश कर देता है। योग या हल्की स्ट्रेचिंग से दिन की शुरुआत और भी बेहतर हो जाती है।
अब बात करते हैं नींद की जो हम में से कई लोग नज़र अंदाज भी करते हैं रात की 6 से 8 घंटे की नींद को काफी अच्छा माना जाता है जो कि आपकी पूरी बॉडी को रिलैक्स कर देती है और हां अगर दिन में भी आपको थोड़ी थकान लग रही है तो 20 से 25 मिनट की छोटी झपकी भी आपको बहुत राहत दी जाती है ऐसा लगेगा कि आपके भीतर की पूरी बैटरी चार्ज हो गई है तो कुल मिलाकर हमें यह करना है कि गर्मी को शरीर में रुकने नहीं देना है पर ज़्यादा पानी पीते रहना है कुछ हल्की-फुल्की एक्टिविटीज करते रहना है जिस से थकावट कम महसूस हो और एनर्जी ज्यादा महसूस हो इन आसान Summer health tips को अपनाकर हम अपनी दिनचर्या को हैल्थी कर सकते हैं ।
एक्सपर्ट मानते हैं कि दिन में 8–10 गिलास पानी पीना शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है।
अधिक जानकारी के लिए आप what Mayo Clinic says about daily water intake Risks की इस रिपोर्ट को देख सकते हैं
नोट: इस ब्लॉग (Summer health tips) में दिए गए सभी सुझाव आम जीवनशैली और देसी अनुभवों पर आधारित हैं। ये किसी मेडिकल सलाह का विकल्प नहीं हैं। यदि आपको कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या है या आप दवाइयाँ ले रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट से परामर्श ज़रूर लें।
